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广西26%的成年人超重 专家教你如何“慧吃慧动”
  广西26%的成年人超重 7%的成年人肥胖
 
  营养周专家教你如何“慧吃慧动”
 
  营养是生命和健康的物质基础。目前广西居民营养状况仍存在着营养不足与营养过剩并存,营养与健康知识缺乏等问题,居民膳食结构也不够合理,肉类、油、盐摄入过多,而奶制品、豆制品、鱼等?#32982;?#34507;白质以及蔬菜水果等摄入过少。13日,2018年广西全民营养周暨“健康中国 营养先行”大讲堂启动活动在南宁举行,如何“慧吃慧动”实现健康体重管理。
 
  2018年第四届全民营养周的核心传播内容主要是围绕“吃动平衡,健康体重”和肥胖预防控?#35780;?#23637;开。以“慧吃慧动、健康体重”为口号,倡导通过人们平衡膳食、适量活动来实现健康体重管理,从而遏制肥胖的发生。
 
  广西营养学会副秘书长江涛介绍,广西有26%的成年人超重,7%的成年人肥胖。当前,超重、肥胖人群逐年增加,心脑血管疾病、癌症以及糖尿病等重点慢性非传染性疾病高发的现?#30784;?#23156;幼儿、青少年、成人、老人,无论哪个年龄段,?#21152;?#31649;理好生活方?#20581;盐?#25345;健康体重作为终生坚持的目标。无论是个体还是群体,预防是控制肥胖的根本。
 
  怎么做到“慧吃慧动”?营养专家?#28304;?#23478;提出了体重控制管理建议:食不过量,保持能?#31185;?#34913;;坚持每顿少吃一两口,七八分饱,吃饱不吃撑;各年龄段人群?#21152;?#22825;天运动,“少吃不动”不是健康的生活方式,鼓励“多动会吃”,保持健康体重;动则有益、保?#36136;?#23452;的活动量?#22909;?#21608;至少进行5天中等强度身体活动,累计150分钟以上;主动身体活动最好每天6000?#20581;?#20026;了减少久坐时间,建议每小时起来动一动。
 
  江?#20301;?#25552;醒,所谓中等强度的运动,是通过心律来衡量。一名成年人以年龄来衡量,(220-实际年龄)×0.6或者0.7。以40岁成年?#34892;?#35745;算(220-40)×0.6=108,也就是说,该男子运动是心律达到108左右,就属于中等强?#21462;?/span>
 
  此外,在全民营养周的启动仪式现场,由营养专家在现场向大家推荐了吃动平衡APP。利用吃动平衡APP,大家可随手记?#26053;?#22825;吃了什?#30784;?#21507;了多少,做?#22235;男?#27963;动,记?#27982;?#22825;的膳食和活动的“健康账”,从而计算每日的能量是否平衡,能动态、直观地感受摄入与消?#21738;?#37327;的变化,进行吃动平衡控制体重的管理,促进健康生活方式的养成。(记者 ?#24405;?#22025;)
 
 
 
 
(责编?#21644;蹩绍埃?/span>

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